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孕期运动的三宜三忌,这可不是迷信

老一辈的传统思想都是怀孕了就该躺着坐着,反正能不动就不要乱走动,因为乱动会动了胎气,但是随着人们省体素质的提高和现代医学的发达,只要是孕妈身体健康,没有先兆流产史及其他疾病,孕妈还是要多运动,对胎儿的发育都是非常有帮助的。虽然运动有诸多好处,但是孕妈在运动中也要遵守一些规则,给大家整理了运动中的 三宜三忌,希望能对孕妈有所帮助。

孕期运动三宜

1. 孕早期宜散步。孕早期宜每天进行15-20分钟的散步。时间不宜过久,以不感到疲劳为宜。

2. 孕中期宜增加运动量。孕中期胎儿处于非常稳定的时期,这个时候孕妈可以做瑜伽,健身操,游泳等等运动,但是如果孕早期没有运动的习惯的妈咪这个时候不可以盲目加大运动量,要适当。

3. 孕晚期宜减少运动量。还是要是缓慢的散步为主。

孕早期孕晚期散步的注意事项

1. 动作宜轻柔缓慢

孕前期,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁链接不够牢固,所以运动不能太过用力,否则会造成胎盘脱落流产。

2. 宜穿着宽松舒适的衣服和鞋子

孕早期孕妈妈从外形上还看不出是孕妇,但是也不能再穿紧身的衣物,这样不利于胎儿的生长发育。鞋子在整个孕期更为重要,尤其是孕早期和孕晚期,孕妈的安全非常重要。

3. 天气要晴好。空气质量对宝宝和孕妈的健康十分关键,因此孕妈出门散步的时候要选择天气晴好的日子出门,避免雨雪和雾霾天,避开高峰期减少汽车尾气的吸入。

孕期运动的三忌

1. 孕早期:忌做跳跃扭曲或快速旋转的运动。

2. 云中期:忌做奔跑跳跃等剧烈运动。

3. 孕晚期:忌提重物,或抬重物,避免用力过大的动作。

文章来源:写给我的祖国

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