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夏天减肥怎么做?这6个动作,既可以燃脂也可以

2019-05-15 09:46 出处:未知 人气: 评论(

夏天快到了,女生们开始为身材苦恼,都希望有个好好的身材可以穿漂亮的裙子。脱下厚厚的棉衣才发现,原来自己已经这么胖了,这怎么办呢?当然是减肥减肥啦。

减肥的方式有很多种,但要说最健康最安全就是通过运动的方式了。不过也不能盲目的运动,也要有个科学的运动减肥方法哦。如何更科学的减肥以达到瘦身的目的,这就是小编今天要告诉大家的,下面我们一起来看看吧。

女孩子减肥的目的很多都是希望减掉身上脂肪和体重下降来,这里给大家普及下,减脂肪和减重量是有区别的。减脂肪是除去身上多余的脂肪,而减重量则单纯的是让体重下降,减脂肪的过程中有可能会让体重增加,因为减脂肪的目的是保留更多的肌肉。

刚刚我们说到要科学减肥,这种减肥要用力量练习结合有氧练习,还要有食物平衡摄入,才是科学的减肥方式。一听力量练习,估计会有很多女孩子要质疑了,力量练习会长肌肉,女孩子有一个看起来很强壮的肌肉并不好看。这里告诉大家,如果想减肥效果更好,必须要配合力量练习一起。因为通过力量练习可以提高基础代谢,还可以让肌肉更紧实和线条感更好。

简单介绍了科学减肥怎么做,下面我们就来看一份具体的减肥动作,在家里、办公室、甚至室外广场公园都可以完成。

这是一套减肥运动,正式运动之前先要热身,做完热身运动就可以正式练习,这里给大家提供一套有6个动作的练习,这里提醒大家,在做的时候最好不要间断,做完一组后可以休息2分钟左右再接着做下一组。

第一个动作,箭步蹲。站在原地一只脚向前迈一步下蹲,注意保持向前的一只腿小腿部分和地面垂直,同时呼气吸气,两脚交换做20次。

第二个动作,原地高抬腿。原地双脚尽量抬高,然后快速交替,两只手放双腿上方,向上抬双膝,一次做30秒。

第三个动作,俯卧撑。双手撑地,上下摆动身体,每组12次。

第四个动作,简易波比跳。双手撑地下蹲后双脚向后跃一步,再跳回来,然后再站起来向上跳。每组15次。

第五个动作,动态平板支撑。双手交替上下支撑,不断增加难度,每组1分钟。

第六个动作,登山跑。双手撑地肘关节保持微屈,快速交替双脚提膝,每组30秒。 简单给大家介绍这么多,在实际练习中大家也可以慢慢摸索,夏天美美哒。

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